พฤติกรรมที่ทำให้ยิ่งอ้วน

เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า ชีวิตที่วุ่นวายแข่งกับเวลาของคนในปัจุจุบันทำให้พฤติกรรมการรับประทานของคนเราเปลี่ยนแปลงไป นิยมทานอาหารฟาสฟู้ดส์มากขึ้น ซึ่งเป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าอาหารฟาสฟู้ดส์เป็นอาหารขยะ ไม่มีประโยชน์กับร่างการและทำให้อ้วน ลองดูคำแนะนำ 10 ข้อนี้นะคะถ้าหลีกเลี่ยงอาจจะทำให้เราสามารถหลีกเลี่ยงอาการอ้วนได้ค่ะ

1. ควรทานอาหารเช้า เพราะเป็นอาหารมือที่สำคัญที่สุด มีประโยชน์กับร่างกายมากที่สุด ร่างกายหลังตื่นนอนจะไม่ได้รับสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นอาหารเช้าจะสำคัญมากค่ะ และจะทำให้มื้อต่อไปไม่หิวจนเกินไป

2. ไม่ทานอาหารหน้าจอโทรทัศน์ หรือคอมพิวเตอร์ เพราะจะทำให้จิตใจเราไม่ได้มุ่งอยู่ที่อาหาร แต่จดจ่ออยู่ที่จอ ทำให้ทานเยอะ

3. ควบคุมปริมาณอาหาร ให้ทานอาหารแค่พออิ่ม อิ่มแล้วก็เลิกทานต่อ หรือจำกัดกิโลแคลลอรี่ของอาหารที่จะทาน ก็จะทำให้เราไม่รับประทานอาหารมากเกินความจำเป็นของร่างกาย

4. ความแยกให้ได้ระหว่าง ความหิว กับ ความกระหาย บางทีไม่ได้อยากทานเพราะหิว แต่อยากทานเพราะความกระหาย บางทีก็แยกยาก ลองดื่มน้ำ 1  แก้ว รอประมาณ 20-30 นาที ว่ายังหิวอยู่รึป่าว

5. ลองใช้ส่วนผสมเดียวกันในการปรุงอาหาร แต่เปลี่ยนเป็นอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายมากกว่า เช่นหากอยากขนมหวาน ก็ควรทานขนมหวานที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ฟักทองบวบ ถั่วแดงต้ม หลีกเลี่ยงขนมที่มีแต่แป้ง เช่น บัวลอย ปลากริม เป็นต้น

6. ใช้จาน ชาม ที่เล็กลง อาจจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

7.  อย่าไปเครียดเมื่อทานเยอะ เมื่อมือใดที่คุณทานเยอะ ก็อย่ารู้สึกผิด เพราะจะยิ่งทำให้เครียด และยิ่งทำให้กรดเยอะและกินเยอะ

8. ควรทานของว่างระหว่างมือ ไม่ปล่อยให้โหยเกินไป ไม่งั้นมือต่อไปก็จะทำให้ทานหนักขึ้น

9. หลังออกกำลังกายให้ทานอาหารไม่เกิน 150 แคลลอรี่ อย่าใช้การออกกำลังกายหนักเป็นข้ออ้างให้ทานเยอะในมื้อถัดไป

10. บางคนทานอาหารเยอะเพราะเครียด ซึ่งก็จะยิ่งทำให้เครียดเพราะอ้วน ให้จำไว้ว่า ให้ทานเมือหิวเท่านั้น